В разных странах любителей холодной воды называют по-разному. В России, Нидерландах и Польше — это моржи, в Северной Америке — белые медведи, а в Финляндии существует сразу 3 варианта — выдры, нерпы и тюлени.
Зимнее плавание — официальный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Что отличает его от «моржевания»? «Моржевание» — это кратковременное погружение в холодную воду или купание в проруби, которое не несёт соревновательный характер. А зимнее плавание — это целый соревновательный процесс, в котором дистанции зависят от категорий пловцов и температуры воды. Пловцы погружаются в воду без какого-либо утепления и неопреновых костюмов, как это делают покорители открытой воды.
Как проводятся соревнования по зимнему плаванию?
Соревнования по зимнему плаванию проводят в бассейне длиной 25 метров, который вырубается из льда на открытых водоёмах, либо на месте проведения соревнований сооружается искусственная конструкция. Кроме личных дисциплин: брасс, вольный стиль и баттерфляй, в программу соревнований входит смешанная эстафета: 4х25 брасс, вольный стиль и комбинированная.
Выделяют 4 категории воды, для проведения соревнований по зимнему плаванию:
- Категория А. Самая холодная категория, здесь температура воды варьируется от -2 до +2,0.
- Категория В. Температура воды от +2,1 до +5,0.
- Категория С. Температура воды от +5,1 до +9.0.
- Категория D. Самая тёплая категория. Температура воды от + 9.1 до 15.9.
Польза зимнего плавания
При правильной подготовке, зимнее плавание благотворно влияет на организм. Это делает его привлекательным для тех, кто хочет укрепить здоровье и повысить выносливость тела и духа. Зимнее плавание помогает:
- Закаливать организм. Постоянное погружение в холодную воду укрепляет иммунную систему, улучшает циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ.
- Укреплять нервную систему. Холодная вода активирует симпатическую нервную систему, помогая улучшить адаптацию организма к стрессам.
- Улучшать настроение. Многие люди, занимающиеся зимним плаванием, говорят о повышении уровня энергии, улучшении настроения и даже уменьшении симптомов депрессии.
- Укреплять сердечно-сосудистую систему. Плавание в холодной воде может тренировать сердце и сосуды, улучшая их работу.
- Сжигать калории. Купание в холодной воде способствует ускоренному сжиганию калорий, что отлично помогает поддерживать форму любителю зимнего плавания.
Как подготовится к плаванию в холодной воде
Зимнее плавание требует особой осторожности. Чтобы избежать переохлаждения и травм, важно уделить внимание правильной подготовке:
- Постепенное привыкание. Начинать тренировки следует с постепенного уменьшения температуры воды, в которой плаваете, чтобы дать организму время адаптироваться.
- Длительность пребывания в воде. Важно контролировать время пребывания в холодной воде (обычно не более 3-5 минут), чтобы избежать гипотермии.
- Работа с дыханием. Правильное дыхание — важная часть подготовки к зимнему плаванию. Перед погружением в воду попробуйте расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Это помогает избежать паники и сделать погружение более комфортным. Делайте глубокие вдохи и выдохи, расслабляйтесь. Постарайтесь не задерживать дыхание, чтобы не испытывать дискомфорт при первом контакте с холодной водой.
- Правильная разминка. Перед погружением в воду важно хорошо размяться. Это улучшает кровообращение, разогревает мышцы, минимизирует риск травм и подготавливает организм к холодной воде. Включить в разминку лёгкие кардио-упражнения, чтобы разогреть тело и не забывайте о растяжке — особенно суставов и мышц ног и рук.
- Психологическая подготовка. Подготовьте себя морально: помните, что ощущения в холодной воде могут быть неприятными, но с каждым разом ваше тело будет привыкать. Настройтесь на позитивное восприятие процесса и осознайте, что вы делаете полезное дело для своего здоровья.
- Наличие партнёра на тренировках. Всегда здорово плавать в компании, особенно если это ваша первая попытка, на случай, если потребуется помощь.
Несмотря на свою экстремальность, зимнее плавание — это не только необычный вид спорта, но и интересный и полезный способ закаливания и поддержания здоровья. Однако, как и любая физическая нагрузка, она требует внимательности и подготовки.
Команда Mad Wave
