Плавание становится все популярнее. И мы прекрасно понимаем почему. Это вид спорта, который дает положительный результат для здоровья и энергетический заряд. В воде снимаются напряжения с тела и головы, а в современном темпе так важно сохранять баланс внутри себя.
Вы хотите заняться плаванием, но одновременно с желанием появляется ряд вопросов: как и где начать, что для этого нужно? В этой статье мы подробно расскажем как подготовиться к тренировкам в бассейне.
Плавание: с чего начать
1. Определиться с целью
В любом начинании важно ответить на вопрос “зачем?”. Когда есть четкая цель и осознание, то не будет возникать сомнений и проблем с мотивацией. Начать плавать можно с целью укрепить здоровье, улучшить физическое состояние, научиться плавать, побороть страх воды, привести тело в тонус, похудеть, нормализовать свое психологическое состояние и многое другое.
Теперь, когда вы понимаете для чего вам плавание, можно заняться подготовкой к тренировкам.
2. Собрать правильную экипировку
Купальник или плавки. При выборе стоит обратить внимание не только на размер и комфорт, а также на ткань. Лучше всего, если это будет гипоаллергенный и устойчивый к хлору материал. Подробнее про выбор купальников для бассейна написали в статье.
Очки для плавания. Важный аксессуар, который защитит глаза и сделает плавание максимально комфортным. Лучшие очки - это те, которые идеально на вас сели, не передавливают и не соскальзывают. Больше про выбор очков здесь. Старайтесь примерить очки перед покупкой и выбирайте очки с антифоговым покрытием.
Шапочка для плавания. У вас точно будут разбегаться глаза от выбора шапочек, но начать лучше не с принтов, а с материала. Латексные и тканевые шапочки – дешевле, но быстро промокают и часто рвутся. Рекомендуем приобрести силиконовую. Такие шапочки удобны в надевании, плотно облегают голову, оставляя волосы сухими. Выбрать идеальную шапочку поможет наш обзор.
Инвентарь для плавания. После нескольких ознакомительных тренировок в бассейне можно добавлять различный инвентарь: ласты, лопатки, доски, калабашки. Все это поможет улучшить технику плавания и сделать тренировки интереснее.
Полотенце и обувь. Обувь желательно выбирать из нескользящей резины, ведь это ваша безопасность. А полотенце для бассейна можно выбрать из микрофибры. Полотенце из микрофибры лучше впитывает влагу, занимает меньше места в сумке и не становится таким тяжелым, как махровое.
3. Выбрать бассейн
При выборе бассейна рекомендуем ориентироваться на удобное для вас месторасположение. Чтобы путь на тренировку не отбивал желание заниматься плаванием. Критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе:
- длина бассейна (если вы новичок, то лучше начинать с коротких бассейнов на 25 метров),
- загруженность посетителями,
- количество дорожек,
- глубина.
От выбора бассейна зависит ваш комфорт и удовольствие во время тренировок, поэтому рекомендуем уделить внимание этому вопросу.
4. Сделать медицинскую справку
Следующий этап – получить медицинскую справку. Это важно в первую очередь для вас. Необходимо проверить нет ли противопоказаний для занятий плаванием. Также эта справка упростит покупку абонемента в бассейн. Справку можно получить у врача терапевта по месту прописки или оформить ее в частной клинике. Часто при бассейнах есть свои врачи, которые делают осмотр и справку перед первым посещением, эту информацию можно уточнить в бассейне по контактным телефонам.
5. Соблюдать баланс
Последний, но очень важный совет – прислушивайтесь к своему организму и соблюдайте баланс на тренировках в бассейне. Ведь цель – это долгосрочная перспектива. Достижение которой должно стать для вас удовольствием, а не муками.
Увеличивайте нагрузку и время тренировок постепенно, следите за своим самочувствием в воде. Перед каждой тренировкой уделяйте время разминке. Также важно следить за дыханием, оно должно быть плавным и равномерным. Делайте небольшие перерывы. Позаботьтесь и о своем рационе питания: перед тренировкой лучше перекусывать чем-то легким, а после обратить внимание на блюда с высоким содержанием белков и углеводов.
И самое главное, получайте удовольствие! Ведь это то, зачем вы начали плавать.
