Насколько хорошо вы справляетесь с волнением под давлением приближающихся серьезных соревнований? Вопрос не праздный, задайте его себе на досуге. Ваша способность оставаться спокойным в условиях стресса абсолютно необходима для скоростного плавания, потому что ключ к быстрым секундам и высоким результатам лежит в вашем умении оставаться расслабленным и свободным.
Если вы слишком нервничаете, ваше собственное тело просто не даст вам раскрыть свой потенциал. Нервозное состояние заставит мышцы напрягаться сильнее необходимого, спровоцирует учащенное и ограниченное дыхание. В результате этих изменений гребок станет короче, выносливость снизится, и вы проплывете дистанцию значительно хуже того, на что можете рассчитывать.
Многие пловцы задаются вопросами:
- «Почему я так нервничаю перед всеми важными соревнованиями?»
- «Почему я часто задыхаюсь перед стартом?»
- «Почему меня так беспокоят результаты других пловцов?»
Чтобы ответить на эти вопросы, поймите, многие пловцы, возможно, и вы в том числе, допускают одну очень простую ошибку. Повторяя ее, вы всегда будете находиться в состоянии чрезмерного волнения и показывать неудовлетворительные результаты.
Догадываетесь, что это за ошибка? Это ошибка ментальной фокусировки. Она заключается в том, что вы позволяете вашему вниманию концентрироваться на вещах или событиях, которые находятся ВНЕ ЗОНЫ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ. Соответственно, когда вы готовитесь к стартам или важным сборам и при этом концентрируетесь на вопросах, от вас не зависящих, вы тут же запускаете цепную реакцию эмоциональных и физических состояний, снижающих производительность.
Во-первых, повышается ваш уровень нервозности. Во-вторых, когда вы сильно нервничаете, увеличивается напряжение мышц. В-третьих, в вашей голове начинают множиться отрицательные убеждения и сомнения. И в-четвертых, когда вас переполняют негатив и сомнения, ваша уверенность в себе буквально тает на глазах. А это, в конечном итоге, приводит к тому, что вы показываете весьма посредственные результаты в гонке, если не сказать хуже.
Над чем же у вас нет прямого контроля?
- ПРОШЛОЕ, прошлые неудачи и сожаления о случившемся
- БУДУЩЕЕ, мысли о том, что будет дальше и тревога за то, что может случиться
- Другие пловцы, которые в предстоящих соревнованиях будут вашими соперниками на дорожке (их физическая сила, скорость, репутация, уровень навыков и т.д.)
- Ожидания других людей (например, разочарование тренера, родителей или друзей от вашей гипотетической неудачи)
- Мысли о том, что могут подумать другие люди
А вот ещё несколько внешних факторов вне зоны вашего прямого контроля
- Особенности бассейна: температура воды, качество воздуха, глубина, освещение и т. д.
- Погода (если соревнования проходят на открытом воздухе)
- Неожиданные происшествия и форс-мажоры
Подобные так называемые ментальные ловушки способны полностью поглотить ваше внимание и могут подстерегать вас и других пловцов на любых соревнованиях. Как не попасть в них? Самое главное – вы должны уметь вовремя их идентифицировать. Не зная, что такое ментальные ловушки, не осознавая их, вы с гораздо большей вероятностью будете попадать в них снова и снова.
Поэтому прямо сейчас определите для себя триггеры, которые в прошлом сбивали вас с пути. Вспомните соревнования, когда вы поддались волнению, страху и плохо проплыли дистанцию. На чем было сосредоточено ваше внимание в тот момент? О чем вы думали до и/или во время гонки? Составьте список ловушек вашего внимания и разместите его в своей комнате на видном месте.
Что делать дальше? Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете или сосредотачиваетесь на чем-то, что не можете контролировать, вам нужно быстро осознать и признать, что ваш фокус отключен, а затем так же быстро вернуться к чему-то, что вы можете контролировать (например, к вашему предварительному заплыву, растяжке, разговору с другом или тренером и т. д.).
Помните, есть много вещей, которые вы не можете напрямую контролировать на соревнованиях. Однако единственное и, пожалуй, самое важное, что вы действительно можете сделать, - это научиться контролировать ВАШУ РЕАКЦИЮ на все происходящее вокруг.
