Упражнения в воде с тросами сопротивления по праву занимают важное место в тренировочных программах пловцов высокого уровня подготовки. Упругие элементы тросов обеспечивают нагрузку при противодействии движению. За счет этого спортсмены могут значительно повысить интенсивность своих тренировок. Однако, чтобы данный вид нагрузки был на пользу, а не во вред, выполнять упражнения с сопротивлением следует под пристальным наблюдением тренера и не более 30% от общего тренировочного времени.
Преимущества тренировок с тросами сопротивления
1. Трос сопротивления – это профессиональный тренажер, который используется в стесненных условиях. С таким тросом пловец может провести качественную полноценную тренировку даже в небольшом бассейне.
2. Упражнения с тросами развивают силу, выносливость и, как следствие, тренируют пловца плыть быстрее.
3. Плавание на привязи с эластичными тросами также позволяет спортсмену сосредоточиться на своей технике и отточить каждое плавательное движение до совершенства.
Типы эластичных тросов
Существуют два основных типа тренажеров сопротивления для бассейна.
1. Эластичный трос с поясом, который надевается на талию пловца.
2. Тренажер, состоящий из двух эластичных тросов с ремешками, которые крепятся к щиколоткам.
Тренажеры имеют фиксирующую петлю для надежного крепления к бортику бассейна или любому другому неподвижному объекту. Стартуя от бортика, пловец постепенно растягивает эластичный трос. После того, как трос растянулся до конца, спортсмен начинает плыть на месте, преодолевая сопротивление.
Как правило, для таких тренажеров предусмотрены тросы разной длины и с разными уровнями сопротивления, что позволяет подобрать оптимальную нагрузку в зависимости от физической подготовленности пловца и задач, которые ставит перед ним тренер.
Пример тренировки с тросами сопротивления
Приведенная ниже тренировка с тросом сопротивления эффективна тем, что, с одной стороны, развивает силовую выносливость, а с другой, дает возможность тренеру рассмотреть технику плавания и легче обнаружить возможные недочеты, когда спортсмен плывет на месте.
Продолжительность тренировки: от 35 до 45 минут
Рекомендуемое оборудование:
Разминка
4 повторения по 100 гребков вольным стилем в неспешном темпе с фокусом на технику. Интервал отдыха между повторениями – 30 секунд.
4 повторения вольным стилем:
- 20 гребков в тренировочном темпе с хорошей техникой
- 15 гребков с постепенным увеличением темпа до соревновательной скорости на дистанции 200 метров
- 5 гребков с удержанием соревновательной скорости на дистанции 200 метров
- Интервал отдыха между повторениями – 45 секунд.
Основная тренировка
4 повторения по 50 гребков только на руках вольным стилем с колобашкой
- Повторы 1 и 3 – на руках с колобашкой
- Повторы 2 и 4 – на руках с колобашкой и лопатками
- Интервал отдыха между повторениями – 15 секунд.
4 повторения по 50 гребков вольным стилем
- Повторы 1 и 3 – в ластах
- Повторы 2 и 4 – в ластах и лопатках
- Интервал отдыха между повторениями – 15 секунд.
4 повторения по 50 гребков вольным стилем попеременно:
- 25 гребков правой рукой
- 25 гребков левой рукой
- Интервал отдыха между повторениями – 15 секунд.
Заминка
И в завершение, 4 повторения по 100 гребков вольным стилем в неспешном темпе с фокусом на технику. Интервал отдыха между повторениями - 30 секунд.
