На занятиях фитнесом важно прорабатывать не только внешние мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы. Для этого необходимо включать в тренировки специальный инвентарь и использовать тренажеры для функционального тренинга. В данной статье мы покажем эффективные упражнения с тренажером Sling Trainer на все группы мышц. Выполняйте их регулярно, чтобы укрепить позвоночник и мышцы, развить эластичность связок и сухожилий, улучшить координацию.
Тяга стоя
Возьмитесь за рукоятки обратным хватом и повисните на петлях на прямых руках. Ноги выпрямите, а тело вытяните в одну линию. Подтянитесь вверх, сведя лопатки, коснитесь петлями груди, затем опуститесь вниз. Сделайте 4 подхода по 20-30 раз. Помните, что в этом упражнении нагрузка зависит от положения вашего тела. Чтобы делать тягу стало сложнее, просто сделайте несколько шагов вперед.
Сгибания на бицепс
Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, повисните, вытянув тело в одну линию. Подтяните себя к петлям, одновременно сгибая руки в локтевых суставах. Доведите руки до головы и опуститесь. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз. Для увеличения нагрузки можно сделать один-два шага вперед.
Сгибания на трицепс
Возьмитесь прямым хватом за рукоятки и вытяните тело в одну линию. Руки вверху сведите таким образом, чтобы локти слегка прижимались к голове. Начните сгибания в локтевых суставах, следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а голова была продолжением линии тела. Заведите петли за голову и вернитесь в исходное положение. Поднимайтесь за счет усилия рук, а именно трицепса. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
Отжимания
Держитесь руками за ручки петель и начинайте отжимания. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Важное условие: петли должны быть на уровне плечей, не пытайтесь их соединить. Хотите увеличить нагрузку? – регулируйте длину строп. Чем ниже вы поставите петли, тем сложнее станет отжиматься.
Приседания на одной ноге
Вытяните две нижние петли у тренажера и скрутите их вместе. Вставьте один носок в петлю и приступайте к глубоким приседаниям. Следите за тем, чтобы колено не выходило за уровень носка, а носок смотрел прямо. Корпус должен быть ровным, не уходить в сторону и не разворачиваться. В конце приседаний ногу в петле максимально вытягивайте назад, чтобы прочувствовать мышцы бедер. Выполните приседания 10-15 раз и поменяйте ногу. Сделайте 3-4 подхода на каждую ногу попеременно.
Подтягивание согнутых и прямых коленей
Вытяните петли у тренажера. Настройте с помощью специальных ремней стропы так, чтобы расстояние петель от пола было не менее 15 сантиметров. Вставьте в петли носки (они должны оказаться на весу). Затем примите положение планки на прямых руках и начинайте подтягивать ноги к животу, сгибая их в коленных суставах. Сделайте упражнение 15 раз и выполните то же самое с прямыми ногами, поднимая таз вверх. Сделайте так же 15 раз. Чередуйте эти 2 упражнения. Они прекрасно проработают мышцы живота!
Делайте тренировки разнообразными: включайте новые упражнения и координируйте их на свое усмотрение. Вместе с Sling Trainer можно делать классические приседания и с выпрыгиванием, различные выпады, планки и не только…
Универсальный тренажер Sling Trainer подходит для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Он исключает осевую нагрузку на позвоночник, поэтому безопасен для спины. Купить тренажер Sling Trainer можно на нашем сайте в разделе «Фитнес и йога». Сделайте ваши тренировки не только эффективными, но и полезными для здоровья!
Команда Mad Wave
