Старт в плавании – это самый скоростной элемент на всей дистанции. Тем не менее, начинающие и прогрессирующие спортсмены не используют по максимуму потенциальных возможностей стартовой техники, в результате чего стартуют сумбурно, не стабильно и на финише показывают не лучший результат.
Практика показывает, что главная задача, которая стоит перед спортсменом, – быстро и чётко выполнить старт и своевременно, с первых же метров, реализовать максимальную скорость. При этом многие отводят большую роль времени реакции. Но опыт говорит о том, что время реакции вносит несущественный вклад в скорость исполнения старта. На что действительно стоит обратить внимание, так это на грамотное выполнение фазы скольжения и первых плавательных движений как основного звена стартового прыжка.
В недавнем исследовании было выявлено, что многие спортсмены не используют потенциал подводной фазы скольжения в полную силу. Учёные наблюдали за группой пловцов, которые проплывали 50 м вольным стилем в среднем за 24.41 с, и пришли к выводу, что некоторые из них производят первый удар ногами под водой на 1.69 м раньше. В результате такой поспешности испытуемые не развивали высокую скорость и растрачивали энергию впустую.
Вот что говорят сами исследователи:
«Затраты кинетической энергии пловцов выше, если после старта они производят удары ногами под водой. При этом они не развивают более высоких скоростей, и внешняя кинетическая энергия остаётся эквивалентной. Эти наблюдения могут говорить о том, что кинетическая энергия, производимая всеми движениями относительно центра масс, не вносит существенный вклад в продвижение центра масс. То есть, начав слишком рано подводные волнообразные движения, пловцы растрачивают энергию впустую. Таким образом, чтобы оптимизировать подводную фазу старта, пловцам нужно дольше удерживать скольжение.»
В другом исследовании та же группа учёных изучала время скольжения 4-х французских пловцов национального уровня. Было подсчитано, когда именно происходит потеря скорости в фазе скольжения. Оказалось, что пловцы показали скорость от 2.2 до 1.9 м/с после того, как их центр масс преодолел расстояние от 5.63 до 6.01 м от стартовой стены.
«Это исследование показало, что эффективность фазы скольжения под водой зависит как от входа в воду, так и от потери скорости пловцом. Также можно предположить, что для продления фазы скольжения под водой необходимо, чтобы тело пловца было вытянуто в прямую линию, а колени, бедра и плечи действовали согласованно.»
Вывод из проведенных исследований один. Вместо того, чтобы работать над временем реакции, сконцентрируйтесь на улучшении скольжения и длины скольжения. Вы должны старательно приучать себя к наилучшему использованию инерции после старта и поворотов. Во-первых, в эти моменты поступательная скорость значительно превышает скорость, которую удается набрать, выполняя рабочие движения. А во-вторых, скольжение за счет инерции позволяет сохранить мышечную силу и энергию, от которых в дальнейшем зависит интенсивность движений.
Ваша главная задача – скользить вперед с максимально высокой скоростью, сохраняя при этом хорошо обтекаемое положение. Первые же плавательные движения следует начинать лишь тогда, когда скорость скольжения чуть-чуть больше, чем соревновательная.
Да, это серьезная проверка вашего терпения, ведь так хочется быстрее ринуться в бой. Но поверьте, тренировка этого навыка окупится сполна и позволит вам выиграть драгоценные секунды. Плавание – трудный вид спорта, не усложняйте его еще больше.
