Кольцо для йоги — незаменимый помощник в построении красивого тела. Если вы будете выполнять упражнения с этим тренажером, то сможете эффективно прорабатывать основные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Изотоническое кольцо позволит вам развить гибкость, улучшить координацию движений, а главное — усовершенствовать фигуру. В данной статье мы предложим тренировку с кольцом для йоги и расскажем о технике выполнения упражнений c ним.
Какие группы мышц можно проработать с Yoga Ring?
- Внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер
- Мышцы пресса (в том числе косые)
- Мышцы спины
- Мышцы рук
Упражнение 1. Сжимание кольца.
Примите исходное положение: встаньте на пол, ноги расставьте на ширине плеч, возьмите в руки кольцо (кисти рук должны быть расположены на специальных накладках), затем вытяните руки вперед. Держите кольцо перед собой и начните его сжимать, без резких движений. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Данное упражнение отлично задействует грудные мышцы, и если вы их почувствовали, то все сделали правильно.
Упражнение 2. Сжимание кольца над головой.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Поднимите кольцо вверх и начните сжимать кольцо над головой. Ваши ладони по-прежнему смотрят друг на друга, а руки расположены на накладках кольца. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Вы можете менять количество повторений во всех упражнениях в зависимости от самочувствия. Упражнение рассчитано на проработку мышц плечевого пояса.
Упражнение 3. Повороты корпусом.
Сядьте на коврик и вытяните ноги, затем поднимите кольцо над головой и начните поворачивать корпус в правую и левую стороны. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
В данном упражнении задействуются мышцы спины, а также косые мышцы живота.
Упражнение 4. скручивания.
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях на 90 градусов. Кольцо возьмите в руки и начните отрывать туловище от пола, дотягиваясь кольцом до носков. Сделайте 4 подхода по 25-30 раз (в зависимости от физической подготовки). После каждого подхода задерживайтесь наверху на 15 секунд, чтобы лучше почувствовать мышцы пресса.
Чтобы разнообразить упражнения на мышцы пресса, обхватите кольцо ногами, удерживая его наверху, и выпоняйте скручивания. Голову придерживайте руками.
Упражнение 5. Подъемы ног.
Лягте на бок, обхватите кольцо ногами (лодыжки должны упираться в специальные накладки на кольце), голову придерживайте ладонью. Начните поднимать ноги вверх. Вам должно быть комфортно выполнять упражнение, поднимайте ноги до такого уровня, чтобы не возникало болевых ощущений. После того как 10-15 раз выполнили подъемы, повернитесь на другой бок и выполните то же самое. На каждую сторону сделайте 2-3 подхода. Если хотите увеличить нагрузку, то сделайте в каждом подходе большее количество повторений.
Тренировку можно завершить планкой на обе стороны туловища, чтобы лучше укрепить мышцы кора!
Купить изотоническое кольцо для йоги и пилатеса можно на нашем сайте в разделе «Фитнес и йога». Совершенствуйте свое тело вместе с мультифункциональными тренажерами!
Желаем хороших тренировок!
Команда Mad Wave
