Использование инвентаря в плавании необходимо всем, кто хочет научиться плавать профессионально. Благодаря инвентарю пловец решает множество задач во время тренировок в бассейне: увеличивает силу и выносливость мышц, совершенствует технику плавания в целом, улучшает технику выполнения отдельных элементов.
В нашем блоге мы уже рассказали вам про различные виды инвентаря, однако, сейчас хотим сделать акцент на лопатках, так как они позволяют пловцу поставить руки в правильное положение, а также увеличить силу гребка.
Преимущества лопаток для пловцов
Используя лопатки, вы можете проконтролировать скольжение, лучше почувствовать воду при выполнении гребка, проконтролировать ошибки. Кроме того, лопатки добавляют нагрузку на руки, что позволяет укрепить мышцы плечевого пояса. Данный вид инвентаря должен быть в арсенале у каждого пловца, и если вы планируете выступать на длинных дистанциях, то лопатки станут верным помощником в увеличении вашей скорости.
Техника плавания с лопатками
Пловцы должны следить за тем, чтобы, используя лопатки, руки находились в том же положении, что и при плавании без лопаток.
Сначала в воду должны войти кончики пальцев
Следующий шаг - запястье должно войти в воду и оно должно быть выше кончика пальцев
Локоть должен опускаться вслед за запястьем в воду
Плечо пловца должно быть последней частью руки, входящей в воду
Важный момент: не растягивайте пальцы к краю лопаток, чтобы обеспечить лучший захват. Если вы будете следовать этим правилам, то лопатки позволят вам развить отличную технику гребка.
Как часто использовать лопатки?
Лопатки нужно вводить в тренировочную программу постепенно. Потому что их чрезмерное использование может увеличить риск травмы плеча. Если вы занимаетесь с тренером, то он подскажет, сколько раз в неделю лопатки будут использоваться на тренировках. В первую очередь, тренировочная программа зависит от уровня вашего профессионализма и уровня физической подготовки.
Как правильно подобрать лопатки?
При выборе лопаток важно правильно подобрать размер: большие лопатки предназначены для взрослых и более опытных пловцов, а маленькие и средние размеры подойдут для молодых и менее опытных пловцов. В интернет-магазине madwave.ru вы всегда сможете подобрать лопатки подходящего размера, например, Trainer Paddles Extreme. Модель представлена в размерах: S, M, L. А главным ее преимуществом является то, что специальные отверстия в лопатках позволяют не терять чувство воды после их использования. Учтите, что лопатки лучше выбирать примерно на 10–20 процентов больше, чем площадь ваших ладоней, чтобы техника развивалась правильно.
Желаем хороших тренировок!
Команда Mad Wave
